喔喔喔酒吧

村上是每天跑10km

我是終於在今天達成了。

暖身、收操比跑步還重要。

跑前暖身：避免受傷。

跑步本意就要身體強壯，跑一跑受傷，不如在家當阿宅。

跑後一定要收操：不收，不是怕變蘿蔔腿，況且跑步，腿只會變瘦。

就像美眉想瘦肚子就會去做仰臥起坐，有聽過越作肚子越大的嘛。

不收操結果一定是隔天變鐵腿，掛休兵牌，跟受傷不能跑意思差不多。

打仗貴神速，跑步貴持續。

熱身操要由頭至腳每個關節都要動到，不可遺漏。

再來就直接走運動場，

像今天要跑7000公尺，那暖身跟收操比例就是總距離的1/5，

像7000* 1/5 =1400公尺，就三圈多一點。

第一圈就慢慢走，兼做頭、手、腰的伸展。

第二、三圈就要逐漸加快一點速度，，讓心肺知道，準備要進入慢跑的狀態了。

跑步中的呼吸調節：我是採兩吸一呼，心肺需要極大量的氧氣。

收操：第一圈一定是慢慢走，心肺還算相當的喘。

第三圈後，進行大腿、小腿的拉筋，要使推積的乳酸慢慢拉開

以便消除肌肉的疲勞，恢復其彈性。

之後就是重點：吃對的東西

跑前兩小時要多補充碳水化合物：香蕉、蛋糕、吐司，若沾點蜂蜜更好，

跑完後，都那麼努力一定要補充正確的營養品，

跑完三十分內

一定要補充高蛋白食物，我是喝巧克力牛奶，有時候會嗑一粒鐵蛋。

這樣身體才不會變瘦，而且吃的東西都會變肌肉。

網上有人去買高蛋白牛奶、肌酸，那個我就不推薦，

因為我並非是營養師，想變更man的，請先去掛號問問看自己體質適不適合吧

選一雙好的神兵利器

像我穿網球鞋，加上本身腳太平、快接近扁平足，都要跑一跑換腳底的姿勢

要不然跑完之後，腳底一定是爆酸。

強烈建議一定要選一雙避震佳的慢跑鞋。

這禮拜天一定要去挑一雙好的。

循序漸進

第一天：

跑糖場國泰樹，一圈350公尺（用Google的imap測）

跑5圈、休半圈跑三圈、休一跑二、休一跑二。還是跑完近4200公尺

第二天：

跑整個就很順暢，一路跑完15圈，五千多。

不過鞋帶切記要綁緊，我就嚐到苦頭，右腳起水泡，休兵一天。

還有襪子也要選料子好一點的，才不會磨破皮。

第三天：

下雨、腳連破三塊皮，休兵中。

第四天：

也就是今天，

下午一樣下雨，只好晚上去公園跑pu四百標準場

休一天的狀況果然比較好一點，

今天就15圈1/4 * 400 = 6100 都是用一樣的時間完成。

四五六慢慢來，七就有希望看到。

目前菜單：

到10/02 有五天

至少要跑三天

10/02 之後上班

就休一跑一，最少要連續跑30分

放假，也是要連續跑60分

前6到8周菜單

希望能跑到7000m

其他時間，用球類運動、或騎卡達掐代替。

[新聞]跑了25年 每天10公里 新書深談 關於跑步 村上春樹說其實是...

今年五十九歲的村上春樹從卅三歲開始跑步，每天跑十公里鍛鍊，

至今跑了四分之一個世紀從未間斷，意志力驚人。

他的新書《關於跑步，我說其實是…》，談他跑步的經驗，更深刻思考跑步與寫作的關聯。

村上春樹每天四點起床，寫作四小時，之後去跑步，每天十公里，

「將跑步當作刷牙一樣是每天生活例行。」

他談到：「跑步是自己施加於自己身上的痛苦，這也是意義所在。」

　他在書中也談到，長跑與寫作十分相像。

第一，都是一個人、也都是寂寞的事。

他認為，對小說家來說，最重要的條件當然是才能。

但才能之外， 專注力、持續力最重要，

而這兩者都可靠後天的訓練來獲得。

就像每天不間斷地跑步強化肌肉，

將自己塑造成跑者一樣，

一個作家每天在書桌前訓練意識集中，

原先的極限值就會提昇。

全文：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080923/57/16e89.html

我只揭取跟跑步有關的

回想過往的年頭，慢跑只有一次，

在那遙遠的國中時代，一節無聊的體育課，不想打球， 只想跑步。

就一路跑到下課鈴響。

我記得跑了八圈x400公尺=3200公尺。

為什麼想跑步？？？

目前的我，精、氣、神尚稱不足。

外表像20幾歲的年輕人。

但裡面住的，卻是體弱多虛的40歲的老頭。

要藉運動回復該有的體力，但打球找喀又很麻煩，加上大家都很忙。

況且大師有說：長跑是一個人、也都是寂寞的事。

慢跑是一個人就可以完成的事，跑就對了。 

沒想到說著說著，就出現在運動場上了。

九月二十二號下午五點，

太陽不再如此毒辣，加上微風徐徐吹來。

今天真是一個好日子阿。

若兩個月前沒有遇到妳，我想我應該不會想去跑步吧

能站在運動場上跑步，真的太好了。

腦內啡（endorphin）　

「跑步者的愉悅感」是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。

長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。

長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。

第一次跑步完所產生的腦內啡，都還留在身體中。

那種感覺，就像是回到國中般的輕盈舒服。

那種感覺是任何的球類運動不能帶給我的。

棒球、籃球、足球，都沒有辦法給我這麼震撼的效果。

大口呼氣、大口吸氣、促使體內快速進行循環，加速新陳代謝。

外加腦內分泌有益物質，抗氧又抗老。

身體感覺能回到年輕時候，真的是太開心了 。

為什麼今年票房會差？？？有原因的嘛。

一場0比1、0比2、0比3、0比4 的比賽，

輸掉還情有可原。

一開賽就六比零大副度領先的比賽。

還可以玩輸掉，被再見安。

輸球還被對手甩頭盔挑釁。

無論他是在對一壘審之前的判決不爽，還是怎樣。

這真的是很羞恥。

配的上是職業隊嗎？？？

 

妳要我們球迷

如何掏出口袋的錢

去看喜愛的球隊是這種表現?

看的分數大比數領先，拉据、追平、最後是一個隱性失誤的再見傳球。

一次就算了，常常上演。

 

好可惜，沒看到這場

驚天地泣鬼神的劇本。

拉抬票房的猛藥。

主角：

大酥胸（林智勝）

城島峰民（陳峰民）

喇叭（潘忠韋）

西班牙中（黃俊中）

配角：

誰在一壘的（江春偉）一壘審

愛釘孤支的（楊崇輝）三壘審

主審（林金達）好球帶初一十五不一樣、

位子跟變形蟲一樣，歪七又扭八。

他說，那天從開訓後離開

他已經死了。

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那個人蹲在角落，蜷縮著；很落魄啊，女孩心想。

女孩彎了腰，直視著他：『來我寢室，我給你剪頭髮好麼？』

那個人看見女孩領口裡若隱若現的胸部，一時無法宣洩哭了出來。

女孩不知所措地看著那個人，溫柔地摸摸他的頭，那個人，情不自禁抱著女孩

痛哭，女孩則嘴裡不停秀著『好凸、好凸』。

『我的薪水都被吃了..』